Išbandykite šią praktiką kiekvieną dieną atliekant kasdienes užduotis, pavyzdžiui, išsiurbti butą, pašalinti šiukšles ar pakelti hantelius sporto salėje. Reguliarus stuburo raumenų tempimas yra būtinas, nes rizikos grupės žmonių osteochondrozės prevencija. Lenkdamiesi krūtinės srityje, turite pabandyti pakelti galvą ir rankas virš grindų lygio.

Visų pirma moteris turėtų gerai pailsėti ir išsimiegoti, kad organizmas pats pradėtų tvarkytis. Bet jau pirmą parą po gimdymo galima pradėti kvėpavimo Lytis smulkiųjų raumenų pratimus, kurie pagerins kraujotaką bei padės moteriai greičiau atsigauti. Giliai įkvėpkite oro pro nosį, sulaikykite kvėpavimą apie sekundes, staiga iškvėpkite pro burną, tuo pat metu įtraukite pilvo raumenis. Jums reikia jausti susitraukiančius raumenis.

Šį pratimą kartokite kartus. Praėjus kelioms savaitėms, kai organizmas palaipsniui ims tvirtėti, šiuo pratimu bus galima pradėti mankštą.

Pratimai pradedančioms sportuoti moterims 3 diena – LEMON GYM

Iš pradžių pratimą atlikite gulėdama, praėjus kelioms savaitėms — sėdėdama, dar vėliau — stovėdama. Sutraukite dubens raumenis, po to atpalaiduokite, įtraukite pilvą ir vėl atpalaiduokite. Tai reikėtų atlikti kartus. Pratimas tinka pirmą parą po gimdymo, jei gimdymas buvo nesunkus, po cezario pjūvio pratimą galima atlikti trečią dieną.

Pratimas, stiprinantis makšties raumenis Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite per kelius. Įkvėpdama sutraukite makšties, šlaplės, tiesiosios žarnos raumenis. Orą laikykite, kol suskaičiuosite iki 5. Esant laipsnių krūtinės ląstos osteochondrozei, mankštai reikės mažos pagalvės, kuri turi būti šiek tiek virš apatinės nugaros dalies.

Kokie pratimai yra efektyviausi: sulenkite kojas per kelius, atremkite kojas ant grindų. Pakelkite pečius, stengdamiesi nejudinti kaklo; ištieskite kojas, išskėskite rankas Padidejes narys šoną. Pakelkite vieną ranką, padėkite ją už krūtinės, stengdamiesi kuo labiau priartinti prie grindų paviršiaus; ištieskite kojas, savavališkai uždėkite rankas ir, nenaudodami jų, pabandykite apsiversti pirmiausia iš vienos pusės, paskui iš kitos pusės.

Kegelio pratimai moterims namuose

Pratimus kartokite 10—15 kartų. Sustiprėjus raumenims, pagalvės reikia atsisakyti. Stovi keturiomis Medicininę gimnastiką patogu atlikti stovint ant keturių kojų ant tankios gimnastikos kilimėlio. Krūtinės osteochondrozės atveju į kompleksą paprastai įtraukiami šie pratimai: suapvalinkite nugarą, nuleisdami smakrą žemyn, o tada sulenkite, pakeldami galvą aukštyn; atsisėskite neatitraukdami rankų nuo grindų, pasitempkite apatinėje nugaros dalyje, užimkite pradinę kūno padėtį.

Tada ištieskite kojas, sutelkdami dėmesį į rankas, ir vėl gerai sulenkite.

Pasninko aerobinių pratimų privalumai ir trūkumai

Atlikite pratimus kartų. Didžiausio nugaros raumenų įtempimo padėtyje užtrukti sekundžių. Dviems Poruotas gimnastikos pratimus patogu atlikti treniruočių metu, kuriuos atlieka mankštos terapijos gydytojas. Namuose turėtumėte pasinaudoti šeimos nario pagalba. Kokie pratimai naudingiausi pažeidžiant krūtinės diskus ir slankstelius: atsisėskite, plačiai išskleiskite kojas, padėkite kojas ant parterio kojų.

Sujunkite rankas, paeiliui lenkitės į priekį ir atgal; prisiglausti prie nugaros, suimti alkūnes. Atlikite negilius lenkimus stipriai neapkraunant nugaros raumenų; atsistokite atsukę vienas kitam. Pirmiausia iš dešinės, o paskui iš kairės praleiskite daiktą, pavyzdžiui, kamuolį. Pratimus kartokite 10 kartų. Treniruotės poveikis yra didesnis, jei partneris yra maždaug vienodo ūgio ir svorio.

Nugaros raumenų įtempimo kompleksas Baigę pagrindinį kompleksą, privalote atlikti tempimo pratimus, kad sustiprintumėte, padidintumėte raumenų elastingumą ir prisitaikytumėte prie vėlesnių apkrovų: atsisėsk ant kėdės, o geriau ant taburetės, apglėbk rankas ant krūtinės, tarsi apsikabinęs.

Pabandykite ir toliau kišti rankas už nugaros; atsistokite, suspauskite kojas, atlikite lenkimus, bandydami kaktą paliesti kelius; atsigulkite, sulenkite vieną koją ir atsineškite ją už kitos, bandydami keliu kaip daryti pratimus grindis. Pakartokite pratimą priešinga kryptimi. Priėjimų skaičius yra savavališkas. Atliekant tempimą dažniausiai kyla tik malonūs pojūčiai, todėl juos galima pakartoti iki 20 kartų.

Kvėpavimo sistemos Krūtinės osteochondroze sergantys pacientai dažnai kvėpuoja negiliai, dėl to sumažėja šonkaulių, stuburo, krūtinkaulio sąnarių judrumas. Šie pratimai padės padidinti oro kiekį įkvėpus: atsisėskite tiesiai, apatinę krūtinės dalį apvyniokite siauru rankšluosčiu ar šaliku.

Tempdami audinį rankomis, giliai įkvėpkite. Didžiausiame įtempimo taške sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes; atsisėsk, pakelk rankas, užkišdamas pirštus į spyną. Giliai įkvėpkite, kad sugriežtintumėte pilvo raumenis. Iškvėpdami pirmiausia sulenkite į vieną, paskui į kitą pusę. Vėl įkvėpkite, pasiekite. Pradiniame treniruotės etape pratimus reikia atlikti maždaug 5 kartus dėl didelės galvos svaigimo tikimybės. Palaipsniui prieigų skaičius turėtų būti Ūminėje patologijos formoje Krūtinės osteochondrozės recidyvo metu pažeistų diskų srityje atsiranda ūmus skausmas.

Bet Padidejes narys aštrus, nepatogus judesys gali jį sustiprinti. Todėl gydytojai dažnai nerekomenduoja praktikuoti ūmaus laikotarpio metu.

Jei skausmas yra vidutinio sunkumo, leidžiami šie pratimai: atsigulk ant pilvo, ištiesk rankas į šoną. Giliai įkvėpkite, šiek tiek pakelkite galvą, rankas. Laikykite šią poziciją 5 sekundes, iškvėpkite, užimkite pradinę padėtį; pasisukite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, pasitempkite, įtempdami nugaros, kaklo, pečių juostos raumenis; gulėti ant pilvo, ištiesti rankas palei kūną, atsipalaiduoti.

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė yra labai dažna raumenų ir kaulų sistemos liga. Svarbu turėti informacijos apie osteochondrozės priežastis, savipagalbos metodus ir šiuolaikinę terapiją. Kas yra krūtinės srities osteochondrozė?

Pabandykite sujungti pečių ašmenis tik įtempdami raumenis, o ne judindami rankas ar pečius. Esant osteochondrozės paūmėjimui, pratimus galite pakartoti ne daugiau kaip 5 kartus. Tokiu atveju judesiai turėtų būti lygūs, šiek tiek sulėtinti, be trūkčiojimų. Tempimas po pamokos Remisijos laikotarpiu tempimas po pagrindinės treniruotės sėkmingai pakeičiamas pakabinimu ant horizontalios juostos, skersinės minučių. Taip pat galite atlikti šiuos pratimus: atsisėskite į šoną, šiek tiek išskėskite kojas, uždėkite rankas ant kelių.

Pabandykite pasilenkti link nugaros. Teisingai atlikus pratimą, reikia sugriežtinti šoninius nugaros raumenis. Pakartokite judesius kita kryptimi; sėdimoje padėtyje tiesia nugara, giliai įkvėpkite, sulenkite atgal, stengdamiesi kuo arčiau pritraukti pečių ašmenis. Laikykite šią padėtį 5 sekundes, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį; stovėdamas keturiomis, apvyniokite ranką po pilvu, patraukite į šoną, atlikdami sukimąsi. Stuburo raumenų stiprinimą palengvina pakaitinis ir tada vienu metu pakeliamas rankas ir kojas gulint ant pilvo.

Kontraindikacijos įgyvendinimui Kaip daryti pratimus, veriantis skausmas nugaroje, sklindantis į Padidejes narys ir pečių ašmenis, yra absoliuti kontraindikacija mankštintis. Jūs negalite atlikti pratimų net ir esant tokioms patologinėms sąlygoms: tachikardija, bradikardija; stiprus galvos svaigimas, sutrikusi judesių koordinacija; aukštas ar žemas kraujospūdis; kvėpavimo takų, žarnyno infekcijos; padidėjusi kūno temperatūra.

Sportas turėtų būti atidėtas, jei paūmėja kitos lėtinės būklės. Jei neseniai atlikote operaciją, mankšta griežtai draudžiama. Labai dažnai to priežastis būna nusileidę mažojo dubens organai. Todėl tenka rinktis chirurginį sprendimo būdą. Bet išbandyti Kėgelio pratimus labai rekomenduoju. Gimdymo priėmimo metu kartais matau, kad užgimus vaikui, moters gimdos kaklelis yra nusileidęs gana žemai — tai požymis, kad gimda ir jos organai smuktelėjo žemyn.

Kuo naudingas tempimas stuburui

Iškart pasakau moterims, kad po gimdymo, kai tik sugis pažeisti audiniai, pradėtų daryti Kėgelio pratimus. Deja, juos daro labai mažas procentas moterų. Bet patikėkite, Kėgelio pratimai gali padaryti stebuklus. Priklauso nuo to, kokia buvo jūsų raumenų būklė iki tol. Jei darys moteris, kuri neturi problemų su šlapimo nelaikymu, gimdžiusi prieš kelis metus ir tiesiog nori sustiprinti lytinį potraukį, pagerinti lytinio gyvenimo kokybę, kartais užtenka ir mėnesio.

Kitoms reikia ir kelių mėnesių. Bet šiaip tai yra pratimai, kuriuos reikia atlikinėti visą gyvenimą. Glaukoma dažnai pasireiškia cukrinio diabeto, širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, aterosklerozės fone. Būtina kontroliuoti gretutinių ligų būklę ir užkirsti Padidejes narys paūmėjimams.

Padidejes narys, kaip daryti pratimus

Ko nedaryti? Automobilių vairuotojams draudžiama vairuoti visą dieną. Jei reikia, per dieną turite naudoti akinius nuo saulės oftalmologai rekomenduoja su žaliais akiniais, nes jie turi įtakos akispūdžio normalizavimui. Vairuotojams geriau nevažiuoti naktį.

Tie, kurie dirba lauke pardavėjai turguose, paštininkai šaltuoju metų laiku, turėtų vengti hipotermijos, todėl juos dažniau turėtų apžiūrėti gydytojas. Pacientai, sergantys glaukoma, turėtų atsisakyti dirbti naktį, susisiekti su pesticidais, ypač nepastoviais, jei laikysena susijusi su ilgalaikiu kaklo pakreipimu.

Glaukoma ir alkoholis Alkoholis išprovokuoja ligos vystymąsi. Stiprius alkoholinius gėrimus degtinę, konjaką pavojinga vartoti sergant glaukoma.

  1. Metame svorį po gimdymo. Pirmieji pratimai labai svarbūs - sportolinija.lt
  2. Tinkama mityba, taip pat papildomas vitaminų ir mineralų komplekso vartojimas, teigiamai veikia regos nervo būseną, pagerina medžiagų apykaitos procesus jame.

Alkoholis smarkiai išplečia kraujagysles, todėl kraujas veržiasi į galvą. Tada atsiranda kraujagyslių spazmas. Tokie slėgio padidėjimai akyse gali išprovokuoti ligos progresavimą.

Padidejes narys, kaip daryti pratimus

Be to, girtuokliai dažnai krenta ir trenkiasi į galvą, o galvos traumos pagreitina ligos eigą. Be to, alkoholis nuodija nervines ląsteles ir jų procesus, sukeldamas regos nervo ir vidinės akies gleivinės tinklainės mirtį.

Padidejes narys, kaip daryti pratimus

Retkarčiais leidžiama vartoti nedidelius kiekius lengvo vyno. Rūkymas Liga gali išsivystyti ir dėl rūkymo. Cigaretėse esančios toksinės medžiagos prisideda prie kraujagyslių susitraukimo, Padidejes narys sulėtina akies drėgmės nutekėjimą. Akių slėgis nuolat didėja, o tai sukelia ligas. Nikotinas daro žalingą poveikį regos nervui. Taip pat pavojinga patekti į akis cigarečių dūmų. Konjunktyvitas, katarakta, geltonosios dėmės disfunkcija tinklainėje gali prisijungti prie glaukomos.

Vonios viešnagė Higienos procedūrų metu galima apsilankyti voniose ir saunose. Glaukomos kontraindikacijos yra garavimas ir galvos perkaitimas. Tai gali sukelti išpuolį. Jei apsilankius pirtyje akys sutemsta arba pablogėja regėjimas, atsiranda skausmas ar skausmas, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.

Kelionės lėktuvu Kelionės lėktuvu yra pavojingos glaukoma sergantiems žmonėms dėl aukšto atmosferos slėgio. Skristi lėktuvu su glaukoma yra pavojinga. Jei skrydis yra būtinas, turėtumėte kreiptis į specialistą. Galų gale, kuo aukščiau plokštuma kyla, tuo labiau atmosferos slėgis krinta ir akis. Daugiau nei 11 km aukštyje į kraują patenka labai mažai deguonies, o tai veikia akių indus.

Esant sunkioms ligos stadijoms, jei yra tinklainės atšoka, skrydžio reikia atsisakyti. Reikėtų prisiminti apie laiko juostų pasikeitimą, prie kurio kūnas turi prisitaikyti.

11 krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimų pratimų

Klimato ir laiko pokyčiai turi įtakos kraujospūdžiui, kuris gali sukelti glaukomos priepuolį. Emocinio ir fizinio streso įtaka ligos eigai Medicina dar nėra iki galo ištyrusi glaukomos vystymosi mechanizmo. Tačiau yra žinoma, kad liga kategoriškai nepriima stresinių situacijų ir emocinio bei fizinio streso. Reikėtų pažymėti, kad ilgalaikis fizinis aktyvumas pakreipus galvą gali padidinti akispūdį.

Stuburo tempimas: indikacijos, efektyvumas, geriausi pratimai

Žemyn judantis akies lęšiukas gali blokuoti intraokulinio skysčio nutekėjimą, o tai gali sukelti glaukomos priepuolį. Jei įmanoma, reikėtų vengti situacijų, kurios sukelia kraujo tekėjimą į galvą: Grindų valymas Uogų skynimas Darbas asmeniniame sklype Verta pasidaryti žemą suolą namų darbams atlikti. Jei turite daržovių sodą, turėtumėte dirbti sėdėdami jame, ravėdami lysves. Lengvas fizinis aktyvumas sergant glaukoma nėra draudžiamas.

Pasninko aerobikos mankšta, kaip daryti pratimus vadinama AEJ, yra treniruočių metodas, kurį naudoja daugelis žmonių, siekdami greičiau numesti svorio. Šis pratimas turėtų būti atliekamas mažo intensyvumo ir paprastai atliekamas tuščiu skrandžiu iškart po pabudimo.

Šios strategijos principas yra priversti organizmą naudoti riebalų atsargas energijai generuoti, nes per greitai gliukozės atsargos buvo išeikvotos. Šio tipo treniruotės vis dar tiriamos ir yra plačiai aptariamos tarp specialistų, nes jos gali sukelti kūno pusiausvyros sutrikimą, pavyzdžiui, diskomfortą ar hipoglikemiją, nebūtinai prarasti svorio. Komplekse turėtų būti tik tie pratimai, kurie nesukelia pacientui skausmo ir nesukelia diskomforto jausmo. Komplekso plėtimasis ir apkrovos didėjimas turėtų vykti palaipsniui.

Tokiu atveju pacientas turi nuolat kontroliuoti savo jausmus. Geriausias rodiklis bus būklės pagerėjimas ir nemalonių Padidejes narys nebuvimas. Būtina griežtai laikytis sukurtos pratimų atlikimo technikos ir pratimų intensyvumo, neįmanoma įdiegti naujų elementų nepasitarus su specialistu. Visi judesiai turi būti lygūs ir išmatuoti. Džerkai ir staigūs posūkiai neleidžiami. Turėtumėte nuolat stebėti kvėpavimą ir išlaikyti taisyklingą laikyseną.

Neperkraukite raumenų. Po kiekvieno judesio pailsėkite, kad dalyvaujanti raumenų grupė galėtų atsipalaiduoti.

  • Padidinti Penis Girth.
  • Medikai apie nario padidejima
  • Podagros pratimai sudaromi atsižvelgiant į šias sritis: didelių kūno ir galūnių raumenų elementų stiprinimas; specialus, tikslinis poveikis konkrečiai paveiktam sąnariui; atsižvelgiant į taisyklingo kvėpavimo techniką.
  • Pratimai dėl podagros - Artritas
  • Kas yra pasninko aerobikos pratimai (aej) ir kaip juos atlikti - Buliai -

Geriausias laikas sportuoti yra ryte. Būtent tuo metu jaučiamas didžiausias kaip daryti pratimus standumas, sulėtėja kraujo tekėjimas.

Atlikę net paprasčiausius pratimus, galite pagerinti savo būklę, padidinti judesio amplitudę, pašalinti nuovargio jausmą ir atsikratyti skausmo. Tyrimo vieta turi būti vėdinama ir patogioje temperatūroje. Hipotermija gali išprovokuoti ligos paūmėjimą. Drabužiai turėtų būti renkami iš natūralių medžiagų, patogūs ir erdvūs, kad suteiktų reikiamą judėjimo laisvę.

Prieš kraunant, nusiprauskite po šiltu dušu. Tai padės atpalaiduoti raumenis, o pratimo efektyvumas žymiai padidės. Galite atlikti lengvą nugaros ir kaklo masažą. Prieš atlikdami pagrindinį kompleksą, turėtumėte sušilti, kad sušiltų raumenys ir paruošti juos būsimam krūviui.

Kontraindikacijos įgyvendinimui Kraujo už osteochondrozę rodymas nėra visiems. Būtina atsisakyti bet kokio streso ūmine ligos forma.

Taip pat neturėtumėte kovoti su kraujospūdžio padidėjimu, ypač tiems pacientams, kurie kenčia nuo gimdos kaklelio ligos formos. Klasės draudžiamos už kaulų ir raumenų sistemos pažeidimus, sužalojimus ir kitas stuburo patologijas, ūmines infekcines ligas, onkologiją. Tam tikri tempimo pratimai neįtraukti į nėščioms moterims skirtą kompleksą. Osteochondrozės gydymas - nugaros pratimai, kurie veikia Osteochondrozė yra stuburo liga, kuriai būdingi degeneraciniai procesai tarpslanksteliniuose diskuose, todėl jie praranda tankumą ir vientisumą.

Gana dažna ligos vystymosi priežastis yra nejudrus gyvenimo būdas, kuris išprovokuoja stuburo kolonos tonuso sumažėjimą. Specialūs osteochondrozės pratimai padeda sulėtinti ligos eigą, pagerinti stuburo ir viso kūno būklę, tonizuoti raumenis. Dažniausiai parodyta, kad jie derinami su kitais gydymo metodais, tokiais kaip manualinė Pensinio dydzio apskaiciavimas nariams, masažas.

Pratimai stuburui su osteochondroze: efektyvumas Gimnastika stuburui su osteochondroze nėra naudojama ūminėje ligos stadijoje. Siekiant pagerinti paciento Padidejes narys, nustatomas stuburo tempimas išilgai jo ašies.

Padidėjus atstumui tarp slankstelių, raumenys atsipalaiduoja, sumažėja nervinių šaknų dirginimas ir sumažėja skausmas. Kineziterapija duoda gerą rezultatą ankstyvosiose ligos vystymosi stadijose. Tai padeda stimuliuoti fiziologinius ir biologinius viso kūno procesus, gerina kraujotaką, didina raumenų tonusą ir padeda atkurti stuburo judesio segmento funkciją. Reguliariai atliekami stuburo osteochondrozės gydomieji pratimai padeda pasiekti: rankų ir raumenų-raiščių aparatų raumenų stiprinimas; kraujotakos ir limfos cirkuliacijos gerinimas; medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimas paveiktuose stuburo audiniuose; neteisingos laikysenos korekcija; stuburo atraminių ir motorinių funkcijų atstatymas.

Ankstyvosiose stadijose kūno kultūra siekiama sumažinti nervų šaknų, dirbančių su ligos paveiktais tarpslanksteliniais diskais, dirginimą.

Nepaisant visų gimnastikos privalumų, turite atlikti tik tuos pratimus, kurie neišprovokuoja padidėjusio skausmo. Pagrindinis osteochondrozės fizinės terapijos tikslas yra stiprinti slankstelius palaikančius raumenų ir kremzlių audinius. Sportuokite lėtai, atsipalaiduokite ir stenkitės Padidejes narys staigių judesių. Sportuoti rekomenduojama kiekvieną dieną.

Pradžioje kiekvieną kartokite ne daugiau kaip penkis kartus, o sustiprėjus raumenims, skaičių padidinkite iki 10—12 kartų. Pirmąjį kineziterapijos pratimų naudojimo rezultatą pastebėsite iškart - pradėsite jaustis lengvesni. Pratimų rinkinį turėtų pasirinkti gydytojas, atsižvelgdamas į ligos stadiją ir formą, paveiktų struktūrų tipą.

Padidejes narys, kaip daryti pratimus

Jūs neturėtumėte nutraukti gimnastikos. Jei nesijaučiate gerai, susisiekite su specialistu - jis ištaisys kompleksą. Atkreipkite dėmesį, kad fiziniais pratimais dėl osteochondrozės kai kuriais atvejais draudžiama.

Kontraindikacijos apima: Ūminė osteochondrozės fazė.

Persileidimo rizika Nėštumo metu naudinga atlikti Kegelio pratimus, prižiūrint gydytojui, tai padės lengviau pagimdyti kūdikį. Treniruotis galite visą nėštumo laiką, paskutiniame trimestre geriau stovėti. Iškart po gimimo taip pat negalite sportuoti, turėsite palaukti kelias savaites. Yra daugybė skirtingų sunkumų pratimų, tačiau raktas į sėkmę yra reguliarumas, patartina mankštintis kiekvieną dieną.

Pooperacinis laikotarpis pirmajame stuburo reabilitacijos etape. Neurologinės sistemos ligos, kurias lydi sutrikusi judesio koordinacija. Aukštas kraujo spaudimas.

Kas pavojinga?

Regėjimo problemos: sunki trumparegystė, aukštas akispūdis. Širdies ir kraujagyslių disfunkcija, pavyzdžiui, aritmija. Pablogėjimas dėl lėtinių ligų, sunkių ligų. Užsiėmimų negalima rengti tuščiu skrandžiu, tačiau jų negalima rengti iškart po valgio turėtų praeiti maždaug valanda.

Veiksmingi gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai Osteochondrozė gali pasireikšti skirtingais stuburo segmentais, tačiau dažniausiai pažeidžiamos kaklo stuburo kaulinės ir kremzlinės struktūros. Pagrindinė priežastis šiuo atveju yra ilgalaikis buvimas nemalonioje padėtyje. Kaklo stuburo osteochondrozės gimnastika gali apimti šiuos pratimus: Atsisėskite ant kėdės, ištiesinkite nugarą ir ištieskite kaklą.

Padidejes narys, kaip daryti pratimus

Padarykite lėtų galvos posūkių į kairę ir į dešinę. Pratimas skirtas gimdos kaklelio slankstelių motorinėms funkcijoms. Stovint, palenkite galvą žemyn, bandydami pasiekti smakrą prie krūtinės. Pakartokite lenkimus 10 kartų. Atsisėsk prie stalo, alkūne remkis į jį. Padėkite delnus ant savo šventyklos, pakreipkite galvą į šoną, tuo pačiu sukurdami pasipriešinimą ranka.

Darykite pratimą ne daugiau kaip 10 kartų su pertraukomis tarp sekundžių pakartojimų. Tokia gimnastika siekiama sustiprinti šoninius kaklo raumenis.

Padidejes narys, kaip daryti pratimus

Atsigulkite ant pilvo, kad raumenys būtų visiškai atsipalaidavę. Padėkite rankas šalia kūno, delnais į viršų. Lygiai judėdami pasukite galvą į kairę ir į dešinę.

Atlikite 10 iš šių posūkių. Atsisėskite, pasilenkite į priekį, giliai įkvėpdami. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, meskite galvą atgal. Pratimą pakartokite 10—15 kartų. Pratimai dėl osteochondrozės pečių juostos raumenims Pečių sąnarys sujungia raktikaulį, mentę ir rankos kaulus, kad maksimaliai padidėtų viršutinės galūnės mobilumas.